Akademia MOJACUKRZYCA.PL: Wysiłek fizyczny w cukrzycy. Część 4 – Rower


Zastanawiasz się nad tym czy spróbować przejażdżek rowerowych lub na stałe włączyć rower do swojego planu treningowego? Bardzo słusznie, bo to jedna z form aktywności, które mają więcej zalet niż wad. Dlaczego to bardzo dobry pomysł na ruch?

Jazda na rowerze to doskonały sposób na to, by pozbyć się zbędnych kilogramów i wyrzeźbić sylwetkę. Na dodatek, w przeciwieństwie na przykład do biegania, może być praktykowana także przez osoby z większą nadwagą.

Pedałowanie nie obciąża kręgosłupa ani stawów, a mimo to jest dyscypliną pozwalającą na spalenie tłuszczu.

Tylko godzina jazdy spokojnym tempem sprawia, że spalamy nawet 500 kalorii. To tyle, ile ma cała tabliczka mlecznej czekolady lub duży kawałek pizzy!

Podczas spokojnej jazdy rowerem właściwie nie odczuwasz zmęczenia, nie masz też zadyszki. A mimo to każdy taki trening zwiększa twojąwytrzymałość i poprawia kondycję. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczysz ze stale podwyższonym tętnem. Skutkuje to zwiększeniem się objętości płuc, lepszym dotlenieniem krwi oraz obniżeniem poziomu złego cholesterolu a poza tym jest to aktywność na świeżym powietrzu a ta zawsze jest polecana bardziej niż ćwiczenia w zamkniętym pomieszczeniu.

Regularne przejażdżki rowerowe na świeżym powietrzu a więc w różnych warunkach atmosferycznych, w krótkim czasie skutkują zwiększeniem odporności, dzięki temu w czasie, gdy wszyscy wokół będą się przeziębiać rowerzyści będą mogli dalej trenować. 

Nie tylko dla kręgosłupa.

Regularne przejażdżki rowerowe mobilizują także układ krążenia do wytężonej pracy, podczas jazdy serce wykonuje pełniejsze kurcze, czego efektem jest lepsze dotlenienie organów wewnętrznych. Dodatkowo ma to także wpływ na obniżanie się ciśnienia.

Rower to idealny wybór dla osób na co dzień pracujących przy biurku. O ile tylko odpowiednio ustawimy siodełko, by nie mieć zbyt wyprostowanej sylwetki – wtedy efekt jest odwrotny od zamierzonego. Prawidłowa postawa podczas jazdy na rowerze gwarantuje, że wzmocnimy mięśnie pleców, wzmacniając odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Rower to doskonały pomysł na uregulowanie glikemii, ponieważ podczas jazdy na rowerze tak jak podczas innych aktywności o umiarkowanej intensywności, normalizuje sie poziom cukru we krwi. 30- minutowe przejażdżki kilka razy w tygodniu powinny na stałe wejść w nawyk osobom cierpiącym na insulinooporność. Rower w połączeniu z odpowiednią dietą pozwala utrzymać cukier w ryzach.

Warto zapamiętać!

Oczywiście jak przy każdej aktywności fizycznej musicie pamiętać o zasadach:

  • rozpoczynamy jazdę na rowerze przy bezpiecznym poziomie cukru
  • kontrolujemy poziom cukru po 30 minutach jazdy
  • zabezpieczenie w postaci glukozy, owocu lub batonika są koniecznym elementem każdej aktywności fizycznej.

Powodzenia na treningach!

Wysiłek fizyczny w cukrzycy – cykl informacji i porad dla chorych na cukrzycę (i nie tylko). Cykl powstaje we współpracy z Abbott Laboratories Poland Sp. z o.o. dystrybutora systemu monitorowania glikemii Freestyle Libre.